Trainingsschema januari, februari en maart 2018

 

1 jan Geen training
3 jan 4×2, 4x 1,5 en 4x 1 min versnellen. Herstel 2 min dribbelen Cees Joop
8 jan Duurloop met 10 x 1min tempo Cees Koos
10 jan 5x 100-200-300 m op Zwet, herstel 100 m dribbelen Koos Joop
15 jan Heuveltraining naar inzicht trainer Joop Cees
17 jan piramide kort 5x 30 sec-1 m-1,5 m-1 m-30 s. Herstel 30 sec. Seriepauze van 3 min Cees Koos
22 jan 10 x 3 min herstel 2 min Koos Cees
24 jan Vaartspel n.i.v. trainer Cees Joop
29 jan Loopscholing, daarna interval Cees Koos
5 febr 15 x 1,5 min met een herstel van 1,5 min Koos Sharon
7 febr piramideloop 2 series 5-3-1-3-5, herstel 2 min Cees Joop
12 febr Duurloop met versnellingen Joop Koos
14 febr 12×2 min met een herstel van 2 min Cees Sharon
19 febr Loopscholing, daarna interval Koos Joop
21 febr 10 x steigerungen 2,5 per 30 sec versnellen met een herstel van 2,5 min Cees Sharon
26 febr 3 x3 min, 4 x2 min en 5 x 1 min met 2 min herstel Koos Cees
28 febr Rustige duurloop 9-12 km Cees Koos
 5 mrt Duurloop met versnellingen, 10 x 1 min tempo, herstel 4 min Cees Sharon
7 mrt Heuveltraining Koos Sharon
12 mrt Piramide 5 x30 s-1m-1,5m- 1m-30 sec. Herstel van 30 sec met een seriepauze van 3 min Cees Koos
14 mrt Loopscholing en interval Cees Sharon
19 mrt 3 x 3 min/4 x 2 min/ 5x 1 min, herstel 2 min Koos Cees
21 mrt Fartlek Cees Sharon
26 mrt Rustige duurloop Koos Cees
28 mrt 10 x 3 min met een herstel van 2 min Cees Sharon

Aankomende wedstrijden: zie

Hardloop agenda in het menu